こんにちは♪きなこだにゃ

今回はお家時間が長く、ダラダラ食べ過ぎたり

偏った食事で少し太ったかも…？と思う方も

少なくないと思います。

そこで「運動はしたくない…」「食べるのが好きだから食事制限はしたくない…」

という方に

腸活で体質改善、ダイエットをご紹介したいと思いますにゃ

 

まず、腸活とは？

腸内環境を整えることで健康維持、増進ができること！そのために大切なのは善玉菌を増やすものを積極的に摂ることです＾＾ では、腸活をするためにはどんな食べ物が効果的なのでしょうか♪

 

※乳製品

乳酸菌は、発酵食品といわれるものの中に多く含まれています。 毎日継続的に摂ることで善玉菌が住みやすい環境を作ります。

乳製品を含む食べ物→ヨーグルト、チーズ、納豆、キムチなど

 

※オリゴ糖

オリゴ糖は善玉菌のエサになり、善玉菌に効果的に働きます。

オリゴ糖を含む食べ物→バナナ、玉ねぎ、はちみつなど

 

※食物繊維

食物繊維は悪玉菌のつくる有毒物質を体の外に排出する働きをもっています。

食物繊維が含まれる食べ物→サツマイモ、きのこ、ゴボウなど

 

腸活で避けたい食品添加物もあります！

体にいいと思っていても良くないものも沢山

1. 乳化剤

腸粘膜の粘液バリアを壊してしまう・・

よく使われている食品→パン、アイスクリーム、コーヒー飲料、魚肉練り製品

ドレッシング

 

2.ソルビン酸

腸内細胞の成長を阻害される。

よく使われている食品→ソーセージ、ハム、ベーコン

 

3.人工甘味料

腸内細胞を変化させ、糖尿病のリスクを上げる。

よく使われている食品→清涼飲料水、糖質オフビール、カロリーゼロやカロリーオフ食品

 

腸活を習慣にすると、いつもより食べ物に気を遣うようになると思うにゃ。

美肌、アレルギーや風邪予防、メンタル面の健康と睡眠改善など

いいことばかりだにゃ♪腸は私たちの体や心を操る臓器として

「体の陰の支配者」とも呼ばれるほど！

みんなで腸活して心も体も健康に、そしてスリムな体になるように

頑張りましょう